آنکھوں کی بیماریاں سے بچاؤ کے لئے بہترین وٹامنز اور فوائد

آنکھیں انسان کی زندگی کا انمول تحفہ ہیں، جن کی حفاظت ہر ممکن حد تک ضروری ہے۔ دنیا کے رنگوں کو دیکھنے کی صلاحیت اور خوبصورتی کا لطف انہی آنکھوں کی بدولت ممکن ہوتا ہے۔ آنکھوں کی بیماریاں سے بچاؤ کے لئے متوازن غذا کا استعمال انتہائی اہمیت رکھتا ہے۔ وٹامنز، جنہیں انسانی جسم کے لیے لازمی غذائی اجزاء سمجھا جاتا ہے، آنکھوں کے افعال کو بہتر بنانے اور ان کی بیماریوں سے بچانے میں اہم  کردار ادا کرتے ہیں۔

وٹامن اے، سی، اور ای کو آنکھوں کے لیے نہایت اہم سمجھا جاتا ہے۔ ان کے علاوہ، بی وٹامنز اور دیگر معدنیات بھی آنکھوں کی بینائی کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔ ان وٹامنز کی کمی کے باعث مختلف آنکھوں کی بیماریاں لاحق ہو سکتی ہیں، جن میں موتیا بند، گلوکوما، اور میکولا کی خرابی شامل ہیں۔

وٹامنز کی کمی اور آنکھوں کی بیماریوں

وٹامنز کی کمی کا سب سے زیادہ اثر آنکھوں پر پڑتا ہے۔ تحقیق کے مطابق، اگر جسم میں وٹامن اے، سی، اور ای کی مقدار کم ہو جائے تو آنکھوں کے کئی سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ موتیا بند، جو عموماً بزرگوں میں پایا جاتا ہے، وٹامنز کی کمی کے باعث جلدی لاحق ہو سکتا ہے۔ اسی طرح گلوکوما اور عمر کے ساتھ پیدا ہونے والی میکولا کی خرابی بھی وٹامنز کی کمی کی علامات میں شامل ہیں۔

موجودہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کچھ وٹامنز اور معدنی سپلیمنٹس کے باقاعدہ استعمال سے ان بیماریوں کی شدت کو کم کیا جا سکتا ہے۔ ان غذائی اجزاء کو اپنی خوراک میں شامل کر کے نہ صرف بینائی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے بلکہ آنکھوں کی طویل مدتی صحت کو بھی یقینی بنایا جا سکتا ہے۔

بہتر بصارت کے لیے وٹامن اے کا استعمال

وٹامن اے کو ہمیشہ اچھی بینائی کے لیے ضروری سمجھا گیا ہے۔ یہ وٹامن پروٹین روڈوپسن کا حصہ ہوتا ہے، جو کم روشنی میں دیکھنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔ خاص طور پر اندھیرے میں دیکھنے کی مشکلات کو دور کرنے میں وٹامن اے اہم کردار ادا کرتا ہے۔

وٹامن اے کے قدرتی ذرائع:
وٹامن اے کے حصول کے لیے شکر قندی، گاجر، لال شملہ مرچ، کدو، اور اسکواش کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ان غذاؤں کو اپنی روزمرہ خوراک میں شامل کر کے نہ صرف بینائی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے بلکہ آنکھوں کے دیگر مسائل سے بھی بچا جا سکتا ہے۔

وٹامن ای آنکھوں کی صحت کے لئے ضروری

وٹامن ای، جو الفا ٹوکوفیرول کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹس جسم میں موجود نقصان دہ ریڈیکلز کے اثرات کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ یہ ریڈیکلز آنکھ کے اندر موجود پروٹین کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں موتیا بند جیسی بیماری لاحق ہو سکتی ہے۔

وٹامن ای کے قدرتی ذرائع:
وٹامن ای کے حصول کے لیے بادام، سورج مکھی کے بیج، مونگ پھلی، سویا بین کا تیل، مکئی، کینولا آئل، اور ایسپراگس کا استعمال مفید ثابت ہوتا ہے۔ ان غذاؤں کو متوازن مقدار میں استعمال کر کے آنکھوں کی حفاظت کی جا سکتی ہے۔

وٹامن سی آنکھوں کے لئے کیوں اہم ہے

وٹامن سی آنکھوں کی صحت کے لیے ایک اہم غذائی جز ہے۔ یہ بالائے بنفشی شعاعوں کے مضر اثرات سے محفوظ رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ عمر کے ساتھ ساتھ جسم میں وٹامن سی کا ارتکاز کم ہونے لگتا ہے، مگر اس کمی کو غذائی ذرائع کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے۔

وٹامن سی کے قدرتی ذرائع:
سنترے، بروکولی، بلیک بیری، اور چکوترے کا جوس وٹامن سی کے اہم ذرائع ہیں۔ ان غذاؤں کے استعمال سے آنکھوں کی روشنی کو دیرپا برقرار رکھا جا سکتا ہے اور شعاعوں کے نقصان سے بچاؤ ممکن ہو سکتا ہے۔

بی وٹامنز اور دیگر معدنیات کی اہمیت

بی وٹامنز، خاص طور پر بی 2 اور بی 6، آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ وٹامنز آنکھوں کی خشکی کو کم کرنے اور بینائی کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، زنک اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز جیسے معدنیات بھی آنکھوں کے لیے مفید سمجھے جاتے ہیں۔

وٹامن بی کے قدرتی ذرائع:
دودھ، مچھلی، انڈے، اور سبز پتوں والی سبزیاں بی وٹامنز اور زنک کے حصول کے بہترین ذرائع ہیں۔ ان غذاؤں کے استعمال سے آنکھوں کے مسائل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 صحت مند آنکھوں کے لیے چند مفید مشورے

-آنکھوں کی حفاظت کے لیے کچھ عادات کو اپنانا ضروری ہوتا ہے۔ متوازن غذا کے ساتھ ساتھ روزمرہ زندگی میں چند تبدیلیاں لا کر بینائی کو طویل عرصے تک محفوظ رکھا جا سکتا ہے۔

• • کمپیوٹر اور موبائل اسکرین کے استعمال کے دوران وقفہ لینا ضروری ہے۔
  • دھوپ میں نکلتے وقت چشمے کا استعمال کیا جائے تاکہ بالائے بنفشی شعاعوں کے نقصان سے بچا جا سکے۔
  • تمباکو نوشی کو ترک کیا جائے کیونکہ یہ آنکھوں کی بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
  • روزمرہ کی خوراک میں وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیں شامل کی جائیں۔

Disclaimer: This is for information purpose only and should not be considered as a substitute for medical expertise. These are opinions from an external panel of individual doctors or nutritionists and not to be considered as opinion of urdughar. Please seek professional help regarding any health conditions or concerns. Medical advice varies across region. Advice from professionals outside your region should be used at your own discretion. Or you should contact a local health professional.