قدرت نے انسانی جسم کو ایک مکمل نظام کی شکل میں تخلیق کیا ہے، جہاں ہر عنصر کی اپنی اہمیت ہے۔ انہی عناصر میں سے ایک کیلشیم ہے، جو نہ صرف ہڈیوں اور دانتوں کی مضبوطی کے لیے ضروری ہے بلکہ پٹھوں، اعصاب اور دل کی صحت میں بھی بنیادی کردار ادا کرتا ہے۔ اگر جسم میں اس کی مقدار کم ہو جائے تو مختلف پیچیدگیاں جنم لے سکتی ہیں۔ اس مضمون میں کیلشیم کی کمی کی علامات، وجوہات اور اس کے علاج پر تفصیلی روشنی ڈالی جائے گی، تاکہ قارئین اس اہم عنصر کی ضرورت اور اس کی دستیابی کے بہترین ذرائع کو بہتر انداز میں سمجھ سکیں۔
جسم میں کیلشیم کی ضرورت اور کام
انسانی جسم میں کیلشیم کی موجودگی ایک نہایت اہم حیاتیاتی تقاضہ ہے۔ اس کی غیر موجودگی یا کمی کی صورت میں جسمانی افعال متاثر ہونے لگتے ہیں۔
- ہڈیوں اور دانتوں کی مضبوطی: کیلشیم ہڈیوں کا بنیادی جزو ہے، جس کی بدولت وہ سخت اور مضبوط رہتی ہیں۔
- پٹھوں کی حرکت: جسم کے پٹھے کیلشیم کی مدد سے حرکت کرتے ہیں، اس کی کمی کمزوری اور اکڑن پیدا کر سکتی ہے۔
- دل کی دھڑکن کا تسلسل: کیلشیم دل کے پٹھوں کو صحیح طور پر کام کرنے میں مدد دیتا ہے، تاکہ دھڑکن متوازن رہے۔
- اعصابی نظام: جسم کے اعصاب کیلشیم کے ذریعے ہی پیغامات منتقل کرتے ہیں، جس سے دماغ اور جسم کے درمیان رابطہ قائم رہتا ہے۔
کیلشیم کی کمی کی علامات
اگر جسم میں کیلشیم کی مقدار کم ہو جائے تو ابتدائی طور پر معمولی علامات ظاہر ہوتی ہیں، لیکن اگر اس کا بروقت علاج نہ کیا جائے تو سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
- ہڈیوں اور دانتوں میں کمزوری – کیلشیم کی کمی کی سب سے نمایاں علامت ہڈیوں میں درد اور کمزوری ہے، جو بعد میں ہڈیوں کے بھر بھرا ہونے (آسٹیوپوروسس) کا سبب بن سکتی ہے۔
- پٹھوں میں کھچاؤ اور درد – کیلشیم کی کمی سے پٹھے سخت ہونے لگتے ہیں، جس کے نتیجے میں کھچاؤ، درد اور تھکن محسوس ہوتی ہے۔
- اعصابی مسائل – ہاتھوں اور پیروں میں سنسناہٹ، بے حسی یا جھنجھناہٹ کیلشیم کی کمی کی واضح علامت ہے۔
- دل کی دھڑکن میں بے ترتیبی – کم کیلشیم کی سطح دل کی دھڑکن کو غیر متوازن کر سکتی ہے، جو بعد میں سنگین امراض کا سبب بن سکتی ہے۔
- بالوں اور ناخنوں کی کمزوری – کیلشیم کی کمی سے ناخن ٹوٹنے لگتے ہیں اور بال پتلے اور کمزور ہو سکتے ہیں۔
- ذہنی دباؤ اور چڑچڑاپن – نیند کی کمی، ذہنی دباؤ اور چڑچڑاپن بھی جسم میں کیلشیم کی ناکافی مقدار کی علامت ہو سکتے ہیں۔
کیلشیم کی کمی کی وجوہات
کیلشیم کی کمی مختلف وجوہات کی بنا پر پیدا ہو سکتی ہے، جن میں سے چند اہم درج ذیل ہیں:
- غذائی بے احتیاطی – دودھ، دہی، پنیر اور دیگر کیلشیم سے بھرپور غذا کا کم استعمال اس کمی کا ایک بڑا سبب بن سکتا ہے۔
- وٹامن ڈی کی کمی – وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب میں مدد دیتا ہے، اگر اس کی کمی ہو تو جسم کیلشیم کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کر پاتا۔
- زیادہ کیفین یا نمک کا استعمال – چائے، کافی اور زیادہ نمک والی غذائیں کیلشیم کی سطح کو کم کر سکتی ہیں۔
- ہارمونی تبدیلیاں – خاص طور پر خواتین میں حمل یا سن یاس (Menopause) کے دوران کیلشیم کی مقدار میں نمایاں کمی دیکھی جا سکتی ہے۔
- گردوں کے امراض – گردے کیلشیم کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں، اگر گردے صحیح کام نہ کریں تو کیلشیم کی سطح متاثر ہو سکتی ہے۔
- بچوں میں غذائی قلت – اگر بچوں کی نشوونما کے دوران کیلشیم سے بھرپور غذا نہ دی جائے تو یہ کمی پیدا ہو سکتی ہے، جو ہڈیوں کی کمزوری اور دیگر مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔
کیلشیم کی کمی کے نقصانات
اگر کیلشیم کی کمی کو طویل عرصے تک نظرانداز کیا جائے تو درج ذیل پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں:
- آسٹیوپوروسس – ہڈیاں کمزور ہو کر ٹوٹنے کے خطرے سے دوچار ہو جاتی ہیں۔
- دل کے مسائل – دھڑکن کی بے ترتیبی، بلڈ پریشر کا عدم توازن اور دیگر قلبی مسائل۔
- دماغی پیچیدگیاں – یادداشت کی کمزوری، توجہ میں کمی اور نیند کے مسائل۔
- دانتوں کے امراض – دانت کمزور ہو سکتے ہیں، مسوڑھے خراب ہو سکتے ہیں اور دانتوں میں کھوکھلا پن پیدا ہو سکتا ہے۔
کیلشیم کی کمی کا دیسی علاج
قدرتی ذرائع سے کیلشیم حاصل کرنا نہایت آسان اور مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔ درج ذیل غذائیں روزمرہ خوراک میں شامل کرنے سے کیلشیم کی کمی پر قابو پایا جا سکتا ہے:
- دودھ اور دہی – قدرتی کیلشیم کے بہترین ذرائع۔
- پنیر – کیلشیم اور پروٹین سے بھرپور غذا جو ہڈیوں کے لیے مفید ہے۔
- تل کے بیج – چھوٹے بیجوں میں بڑی مقدار میں کیلشیم پایا جاتا ہے۔
- بادام – نہ صرف کیلشیم بلکہ میگنیشیم اور وٹامن ای کا بھی اہم ذریعہ۔
- چنے اور لوبیا – سبزی خور افراد کے لیے بہترین انتخاب۔
- پالک اور ساگ – سبز پتوں والی سبزیاں کیلشیم کے حصول کا عمدہ ذریعہ ہیں۔
- انجیر – خشک انجیر قدرتی کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہے، جو ہڈیوں کے لیے مفید ہے۔
کیلشیم کی کمی کا طبی علاج
اگر غذائی ذرائع سے کیلشیم کی کمی پوری نہ ہو رہی ہو تو طبی ماہرین درج ذیل طریقے تجویز کر سکتے ہیں:
- کیلشیم کی گولیاں – ڈاکٹر کے مشورے سے کیلشیم سپلیمنٹ کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔
- وٹامن ڈی سپلیمنٹ – کیلشیم کے بہتر جذب کے لیے وٹامن ڈی کا استعمال ضروری ہے۔
- ادویات – ہڈیوں کے امراض یا دیگر پیچیدگیوں میں مخصوص ادویات تجویز کی جا سکتی ہیں۔
حرف آخر
کیلشیم کی کمی ایک سنجیدہ مسئلہ ہے، جسے معمولی سمجھ کر نظرانداز نہیں کیا جا سکتا۔ ہڈیوں، دانتوں، دل اور اعصاب کی صحت کے لیے کیلشیم کی مناسب مقدار ضروری ہے۔ متوازن غذا، سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی کا حصول اور صحت مند طرزِ زندگی اپنا کر اس کمی سے بچا جا سکتا ہے۔ اگر علامات ظاہر ہو رہی ہوں تو فوری طور پر معالج سے رجوع کرنا بہتر ہے تاکہ وقت پر مناسب علاج کیا جا سکے۔
Disclaimer: This is for information purpose only and should not be considered as a substitute for medical expertise. Please seek professional help regarding any health conditions or concerns
